Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings
(Optimal training. Performance physiological training theory with special consideration of children and youth training)
Der "Klassiker" der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft "Optimales Training" von Jürgen Weineck gehört seit mehr als 38 Jahren zur Standardliteratur für Trainer, Sportmediziner, Sportlehrer, Sportstudenten und Übungsleiter und wurde in zahlreiche Sprachen übersetzt. Die 17., umfassend überarbeitete Auflage des Buches beinhaltet die neuesten Entwicklungen in der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft und ermöglicht durch die enge Praxisorientierung eine unmittelbare Umsetzung trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse in die tägliche Trainings- und Übungspraxis.
Unter dem Aspekt der sportmedizinischen und leistungsphysiologischen Begründbarkeit beschreibt der Autor umfassend die verschiedenen Trainingsmethoden und deren Einsatz. Neben den Gesetzmäßigkeiten einer allgemeinen Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft werden die speziellen Probleme der Belastbarkeit und Trainierbarkeit im Bereich des Kinder- und Jugendtrainings erörtert.
Dieses Buch, das sich vor allem dem Training der motorischen Hauptbeanspruchungsformen (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, koordinative Fähigkeiten) und ausgewählten Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit widmet, gibt sowohl dem Profisportler und Profitrainer als auch dem Sportlehrer im Schulbereich eine Fülle von Hinweisen, die eine Optimierung des sportlichen Trainings ermöglicht.
Darüber hinaus beschreibt das Buch die Durchführung eines individuell ausgerichteten Gesundheitstrainings, das auch dem Hobby-Sportler wertvolle Tipps für seine sportlichen Aktivitäten vermittelt.
Dem Autor - Mediziner, Professor für Sportwissenschaften und selbst ehemaliger Leistungssportler - gelingt es, das komplexe Themengebiet in verständlicher Weise zu beschreiben. Sein großes Fachwissen und seine prägnante Art der Darstellung - zahlreiche Abbildungen und Tabellen veranschaulichen die Themeninhalte - ergänzen sich zu einem Werk, das alle zentralen Themen der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft beinhaltet.
Inhalt
Teil I
Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft 15
1 Trainingslehre/Trainingswissenschaft - Begriffsbestimmung
2 Training und Trainierbarkeit
Training
Trainierbarkeit
3 Sportliche Leistungsfähigkeit
Leistungsbestimmende Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer
Komponenten der sportlichen Leistungsfähigkeit
Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers
Der gebildete Sportler
Motivation und sportliche Leistungsfähigkeit
Die Bedeutung des Trainers für die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten
Anforderungen an den Nachwuchstrainer
Coaching
Kommunikation als wichtigster Schlüssel zum Erfolg
Digitale Medien im Kommunikations- und Ausbildungsprozess
4 Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit
Trainingsziele
Trainingsinhalte
Trainingsmittel
Trainingsmethoden
Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten
5 Prinzipien des sportlichen Trainings
Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings
Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings
Prinzipien der Zyklisierung zur Sicherung der Anpassung
Prinzipien der Spezialisierung zur Spezifizierung des Trainings
Prinzipien der Proportionalisierung
6 Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses
Arten von Trainingsplänen
Erarbeitung von Trainingsplänen
Aufbau einer Trainingseinheit
7 Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik
Trainingssteuerung
Leistungsdiagnostik
Anforderungen an die Kontroll- bzw. Testverfahren
8 Der langfristige Trainingsprozess
Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses
Allgemeine Grundausbildung (AGA)
Nachwuchstraining
Hochleistungstraining
Höchstleistungsalter
9 Training und Periodisierung
Gliederung der Jahreszyklen
Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung
Mikro-, Meso- und Makrozyklen
Periodisierung im Kindes- und Jugendalter
10 Die Entwicklung des Trainingszustandes
Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung
Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau
Wettkampf als effektives Trainingsmittel
Wettkampf als Kontroll- und Testmethode
Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf
Wettkampfanalyse und -auswertung.
11 Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit
Arten
Zeitpunkt
Dauer
Teilnehmer
Geeignete Örtlichkeiten
Leitung
Programmgestaltung
Organisation
Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen
Vorteile eines Trainingslagers
Probleme, Grenzen und Nachteile eines Traininglagers
Auswertung
12 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische Grundlagen
Training als Adaptationsvorgang
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die
Funktionen ihrer subzellulären Bestandteile
Die verschiedenen Muskelfasertypen
Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik
13 Sportbiologische Grundlagen zum Kinder- und Jugendtraining
Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters
Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen - Konsequenzen für die Trainingsgestaltung
Sensible Phasen - Phasen erhöhter Trainierbarkeit
14 Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter
Talentsuche
Talentförderung
Teil II
Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungsformen
15 Ausdauertraining
Arten der Ausdauer
Bedeutung der Grundlagenausdauer
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings
Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings
Training unter veränderten Umweltbedingungen - Jetlag
Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer
Ausdauertests und -kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung
Periodisierung des Ausdauertrainings
Ausdauerleistungssteigerung durch die Optimierung trainingsmethodischer Maßnahmen
Ausdauerleistungssteigerung durch Optimierung mentaler Ressourcen
Ausdauerleistungssteigerung durch medizinisch-biologische Unterstützungsmaßnahmen bzw. Hilfsmittel
Ausdauerleistungssteigerung durch durch adäquate Ernährung
Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen
Detraining
Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining
Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter
Trainingsmethoden und -inhalte für das Kinder- und Jugendtraining
Methodische Grundsätze für das Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter
16 Krafttraining
Arten der Kraft
Bedeutung der Kraft
Wechselbeziehungen der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings
Methoden und Inhalte des Krafttrainings
Durchführungs- und Organisationsformen für das Krafttraining
Methoden und Verfahrensweisen zur Entwicklung der verschiedenen
Kraftfähigkeiten auf unterschiedlichen Leistungsniveaus
Leistungssportorientierte Methoden zur Entwicklung der Maximalkraft-, der Schnellkraft, der reaktiven Kraft und der Kraftausdauer
Grundsätze bei der Verwendung der verschiedenen Trainingsmethoden und -inhalte
Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining
Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung
Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugungsmaßnahmen
Planung und Periodisierung des Krafttrainings
Beispiele und Trends zur weiteren Steigerung der Kraftfähigkeiten
Methodische Grundsätze zum Krafttraining
Krafttraining im Kindes- und Jugendalter
Methoden und Inhalte des Krafttrainings im Kindesalter in den verschiedenen Altersstufen
17 Schnelligkeitstraining
Arten der Schnelligkeit
Trainierbarkeit der Schnelligkeitsfähigkeiten
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings am Beispiel der Laufschnelligkeit
Schnelligkeitsbestimmende Faktoren
Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten
Das Problem der Geschwindigkeitsbarriere
Schnelligkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung
Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstraining
Periodisierung des Schnelligkeitstrainings
Optimierung der Schnelligkeitsentwicklung der Frau durch ein menstruationszyklusgesteuertes Krafttraining
Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining
Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter
18 Beweglichkeitstraining
Arten der Beweglichkeit
Bedeutung der Beweglichkeit
Trainierbarkeit der Beweglichkeit
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings
Methoden des Beweglichkeitstrainings
Beweglichkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung
Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen
Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung
Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining
Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter
19 Training der koordinativen Fähigkeiten
Arten der koordinativen Fähigkeiten
Bedeutung der koordinativen Fähigkeiten
Trainierbarkeit der koordinativen Fähigkeiten
Komponenten der koordinativen Fähigkeiten
Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die koordinativen Fähigkeiten
Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerungs- und Regelungsprozesse im sportlichen Handlungsablauf
Methoden und Inhalte der Schulung koordinativer Fähigkeiten
Test- und Kontrollübungen
Training der koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen Trainingsprozess
Methodische Grundsätze zum Training der koordinativen Fähigkeiten
Schulung der koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter
Teil III
Das Training der sportlichen Technik und Taktik
20 Training der sportlichen Technik
Arten der sportlichen Technik
Komponenten der sportlichen Technik
Bedeutung der sportlichen Technik
Trainierbarkeit der sportlichen Technik
Etappen der Technik-Schulung
Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik
Optimierung der Technik mithilfe der Biomechanik
Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen
Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik
Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen zum Bewegungs- bzw. Technik-Lernen
Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung
Methoden der Technikschulung
Techniktraining im Spitzensport
Problem der Vielseitigkeit bzw. der Spezialisierung
Das Phänomen der Seitigkeit
Seitigkeitstypologie
Kontralateraler Transfer.
Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung
Diagnostik, Dokumentation und Auswertung des Techniktrainings
Techniktraining aus alters- und geschlechts-spezifischer Sicht
Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung
Methodische Grundsätze zum Techniktraining
Techniktraining im Kindes- und Jugendalter
21 Training der sportlichen Taktik
Arten der sportlichen Taktik
Komponenten der sportlichen Taktik
Bedeutung der sportlichen Taktik
Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes
Aufgaben der taktischen Ausbildung
Kontrolle und Tests
Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung
Methodische Grundsätze zum Taktiktraining
Taktikschulung im Kindes- und Jugendalter
Teil IV
Psychologisches Training zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
22 Psychologisches Training
Autogenes Training (AT)
Verwandte Formen des Autogenen Trainings
23 Psychologisches Training als Fertigkeitstraining
Fertigkeitstraining
Mentales Training (MT)
Verwandte Formen des Mentalen Trainings
24 Selbstkontrolltraining
Selbstmotivierungstraining
Hypnose
Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation
Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und Reduzierung innerer Spannungs- und Angstzustände
Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention
Kombinierte Methoden
Teil V
Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen (ausgewählte Themen)
25 Die Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport
Aufwärmen
Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen und exogenen Faktoren
Abwärmen
26 Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung
Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung
Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse
Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen
Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung
Arten der Wiederherstellungsmaßnahmen
Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wiederherstellung
Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges
27 Das Übertraining
Ursachen des Übertrainings
Arten des Übertrainings - Charakteristische Symptome - Diagnose
Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention
28 Ernährung des Sportlers
Allgemeine Grundlagen
Kalorienbilanz
Nährstoffbilanz
Flüssigkeitsbilanz
Mineralstoffwechselbilanz
Vitaminbilanz
Sportartspezifische Ernährungsanforderungen
Die Dopingproblematik aus psychologischer und gesellschaftlicher Sicht
Teil VI
Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation von Herz-/Kreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten
29 Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings
Allgemeine Grundlagen - Durchführungsmodalitäten
Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter
Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen
30 Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings
Allgemeine Grundlagen zum gesundheitsorientierten Krafttraining
Zielsetzung eines gesundheitsorientierten Krafttrainings
Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings
Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen Verletzung
Gesundheitsorientierte Kraft-Tests
31 Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings
Allgemeine Grundlagen
Zielsetzungen eines gesundheitsorientierten Schnelligkeitstrainings
Inhalte eines gesundheitsorientierten Schnelligkeitstrainings
32 Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings
Allgemeine Grundlagen
Zielsetzungen eines gesundheitsorientierten Beweglichkeitstrainings
Inhalte eines gesundheitsorientierten Beweglichkeitstrainings
33 Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings
Allgemeine Grundlagen
Zielsetzungen eines gesundheitsorientierten koordinativen Trainings
Inhalte eines koordinativen Gesundheitstrainings
Sachregister
© Copyright 2019 Julkaistu Tekijä Spitta. Kaikki oikeudet pidätetään.
Aiheet: | valmennusoppi teoria määritelmä suorituskapasiteetti harjoittelun suunnittelu harjoittelun ohjaus harjoittelun jaksotus pitkän tähtäimen suorituskyvyn kehittäminen harjoitusleiri kilpailu urheilufysiologia lahjakkuus juniori huippu-urheilu lapsi nuoriso kestävyys voima, vahvuus nopeus liikkuvuus koordinaatiokyky tekniikka taktiikka urheilupsykologia mentaaliharjoittelu suorituskyky tekijä palautuminen ylikunto ravitsemus terveys ennaltaehkäisy henkinen harjoittelu |
---|---|
Aihealueet: | valmennusoppi biologiset ja lääketieteelliset tieteet junioriurheilu yhteiskuntatieteet |
Julkaistu: |
Balingen
Spitta
2019
|
Painos: | 17., überarb. und erw. Aufl. |
Sivuja: | 1046 |
Julkaisutyypit: | kirja |
Kieli: | saksa (kieli) |
Taso: | kehittynyt |