Das große Buch vom Ultra-Marathon. Ultra-Lauftraining mit System: 50-km-, 70-km-, 100-km-, 100-Meilen-, 24-h-Training und Trailrunning für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler
(The big book of the Ultra-Marathon. Ultra running training with system: 50 km, 70 km, 100 km, 100 miles, 24 h training and trail running for beginners, advanced and competitive athletes)
Der Marathon-Erfolgsautor Hubert Beck beschreibt in seinem Buch, wie sich ein Marathonläufer zu einem Ultramarathonläufer entwickeln kann. Differenzierte Trainingspläne für unterschiedliche Ultralauf-Leistungsziele und die spezielle Ultralauf-Trainingsmethodik sind zwei Schwerpunkte des Buches.
Neu in der vorliegenden dritten Auflage sind Trainingspläne für 100-Meilen-Läufe. Erfahrungsberichte über bedeutende, unterschiedlichste Ultralauf-Veranstaltungen bieten wertvolle Informationen, um sich auf unterschiedliche Rennen gezielt vorbereiten zu können. Die Vorstellung von bekannten Ultralauf-Stars sowie Statistiken und Termine runden das Buch ab.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort 6
1. Grundsätzliches zum Ultralauf 8
2. Ultralaufen gestern und heute 12
Die Historie des Ultralaufens 12
Der Beginn des Ultralaufens als Sport 13
Ultralaufen heute 15
Ultraläufer weltweit 18
Ultraläuferin Deutschland 21
3. Das modulare Ultralauf-Trainingssystem 24
4. Willenskraft, mentale Stärke, Spiritualität 27
5. Ausdauertraining 32
Belastungsbereiche der aeroben und anaeroben Energiegewinnung 32
Sauerstoffaufnahmefähigkeit V02max 34
6. Ultralauf-Training 36
7. Training mit Pulskontrolle 46
8. DerConconi-Test 50
9. Trail-Running 52
to. Regeneration 52
11. Stretching/Dehnung 64
Bindegewebe (Faszien) 65
Stretching, die besten Dehnungsübungen/Gymnastik 68
12. Ernährung beim Ultralaufen 72
Allgemeines 72
Blutgruppenabhängige Ernährung 72
Das Prinzip der Verdauung 73
Nahrungsempfehlung beim Ultralauf 74
Energiegewinn aus der Fettverbrennung 76
Ernährung in Abhängigkeit der Ultra-Laufdauer 77
Die sieben Bausteine der Ernährung 80
Ernährung beim Ultra-Wettkampf 81
Die fünf Hauptbestandteile der Ernährung beim Ultralaufen 82
Die Ernährungsauswahl während des Ultralaufs 84
Spezielle Nahrungs-Empfehlung 85
Magen-Darm-Probleme 89
13. Ausrüstung 92
Laufschuhe 92
Laufsocken 94
Laufkleidung 95
Kompressionskleidung für Läufer 98
Trinkflaschen und Laufgürtel 102
Laufrucksack mit Trinksystem 103
Laufstöcke 104
CPS für Läufer 105
Stirnleuchten für Läufer 110
Musikgeräte für Läufer 112
14. Trainingspläne 114
50-Kilometer-Lauf 114
70-Kilometer-Lauf 132
100-Kilometer-Lauf 148
100-Meilen-Lauf 166
24-Stunden-Lauf 184
Ultralauf-Jahrestraining 202
15. Ultralauf-Persönlichkeiten 220
Sri Chinmoy 220
AnnTrason 224
Yiannis Kouros 228
Wolfgang Schwerk 233
Nele Alder-Baerens 238
Florian Reus 243
16. Bedeutende Ultraläufe 251
Fakten, Daten und Erlebnisberichte
Taubertal 100 252
100 Kilometer in Biel 264
Marathon des Sables 272
Transalpine-Run 284
24-Stunden-Lauf Basel 298
Ultra-Trail du Mont-Blanc 306
Jungle Marathon 318
LeadvilleTraihoo 334
Spartathlon 348
10-Tage-Lauf in New York 364
Yukon Arctic Ultra 384
Anhang 409
Ultralaufveranstaltungen in Deutschland 410
Stichwortverzeichnis 412
Bildnachweis 41
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Aihealueet: | kestävyys urheilu valmennusoppi vapaa-ajan urheilu ja urheilu kaikille |
Tagging: | Ultraausdauersport |
Julkaistu: |
München
Copress
2019
|
Painos: | 3. erw. Neuaufl. |
Sivuja: | 416 |
Julkaisutyypit: | kirja |
Kieli: | saksa (kieli) |
Taso: | keskitaso |