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Das große Buch vom Ultra-Marathon. Ultra-Lauftraining mit System: 50-km-, 70-km-, 100-km-, 100-Meilen-, 24-h-Training und Trailrunning für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler

(The big book of the Ultra-Marathon. Ultra running training with system: 50 km, 70 km, 100 km, 100 miles, 24 h training and trail running for beginners, advanced and competitive athletes)

Der Marathon-Erfolgsautor Hubert Beck beschreibt in seinem Buch, wie sich ein Marathonläufer zu einem Ultramarathonläufer entwickeln kann. Differenzierte Trainingspläne für unterschiedliche Ultralauf-Leistungsziele und die spezielle Ultralauf-Trainingsmethodik sind zwei Schwerpunkte des Buches. Neu in der vorliegenden dritten Auflage sind Trainingspläne für 100-Meilen-Läufe. Erfahrungsberichte über bedeutende, unterschiedlichste Ultralauf-Veranstaltungen bieten wertvolle Informationen, um sich auf unterschiedliche Rennen gezielt vorbereiten zu können. Die Vorstellung von bekannten Ultralauf-Stars sowie Statistiken und Termine runden das Buch ab. Inhaltsverzeichnis Vorwort 6 1. Grundsätzliches zum Ultralauf 8 2. Ultralaufen gestern und heute 12 Die Historie des Ultralaufens 12 Der Beginn des Ultralaufens als Sport 13 Ultralaufen heute 15 Ultraläufer weltweit 18 Ultraläuferin Deutschland 21 3. Das modulare Ultralauf-Trainingssystem 24 4. Willenskraft, mentale Stärke, Spiritualität 27 5. Ausdauertraining 32 Belastungsbereiche der aeroben und anaeroben Energiegewinnung 32 Sauerstoffaufnahmefähigkeit V02max 34 6. Ultralauf-Training 36 7. Training mit Pulskontrolle 46 8. DerConconi-Test 50 9. Trail-Running 52 to. Regeneration 52 11. Stretching/Dehnung 64 Bindegewebe (Faszien) 65 Stretching, die besten Dehnungsübungen/Gymnastik 68 12. Ernährung beim Ultralaufen 72 Allgemeines 72 Blutgruppenabhängige Ernährung 72 Das Prinzip der Verdauung 73 Nahrungsempfehlung beim Ultralauf 74 Energiegewinn aus der Fettverbrennung 76 Ernährung in Abhängigkeit der Ultra-Laufdauer 77 Die sieben Bausteine der Ernährung 80 Ernährung beim Ultra-Wettkampf 81 Die fünf Hauptbestandteile der Ernährung beim Ultralaufen 82 Die Ernährungsauswahl während des Ultralaufs 84 Spezielle Nahrungs-Empfehlung 85 Magen-Darm-Probleme 89 13. Ausrüstung 92 Laufschuhe 92 Laufsocken 94 Laufkleidung 95 Kompressionskleidung für Läufer 98 Trinkflaschen und Laufgürtel 102 Laufrucksack mit Trinksystem 103 Laufstöcke 104 CPS für Läufer 105 Stirnleuchten für Läufer 110 Musikgeräte für Läufer 112 14. Trainingspläne 114 50-Kilometer-Lauf 114 70-Kilometer-Lauf 132 100-Kilometer-Lauf 148 100-Meilen-Lauf 166 24-Stunden-Lauf 184 Ultralauf-Jahrestraining 202 15. Ultralauf-Persönlichkeiten 220 Sri Chinmoy 220 AnnTrason 224 Yiannis Kouros 228 Wolfgang Schwerk 233 Nele Alder-Baerens 238 Florian Reus 243 16. Bedeutende Ultraläufe 251 Fakten, Daten und Erlebnisberichte Taubertal 100 252 100 Kilometer in Biel 264 Marathon des Sables 272 Transalpine-Run 284 24-Stunden-Lauf Basel 298 Ultra-Trail du Mont-Blanc 306 Jungle Marathon 318 LeadvilleTraihoo 334 Spartathlon 348 10-Tage-Lauf in New York 364 Yukon Arctic Ultra 384 Anhang 409 Ultralaufveranstaltungen in Deutschland 410 Stichwortverzeichnis 412 Bildnachweis 41
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Aiheet: kestävyyslajit maratonjuoksu pitkän matkan urheiluhistoria urheilupsykologia harjoittelu harjoitusmenetelmä ravitsemus väline harjoittelun suunnittelu persoonallisuus kilpailu
Aihealueet: kestävyys urheilu valmennusoppi vapaa-ajan urheilu ja urheilu kaikille
Tagging: Ultraausdauersport
Julkaistu: München Copress 2019
Painos: 3. erw. Neuaufl.
Sivuja: 416
Julkaisutyypit: kirja
Kieli: saksa (kieli)
Taso: keskitaso